Vilka tillskott ska man äta som gravid
Det är också bra att hålla igen på godis, bakverk, snacks och sockersötade drycker, som fruktsoppor och läsk. Faktum är att det är bra att börja med tillskott av folsyra redan innan man blir gravid, eftersom risken för ryggmärgsbråck ökar om mamman har låga halter folat före och under de första veckorna i graviditeten. Fråga Liv Men först, har du sett vår sökfunktion "Fråga Liv"?
Ibland anges det i mikrogram µg på burken.
Du behöver inte så mycket mer kalorier när du är gravid – så du . Därför behöver den blivande mamman inte heller äta tillskott längre än så och det hjälper inte att börja då om man har missat det innan. Att äta varierat, och att äta mycket grönsaker, frukt, fullkorn, nyttiga oljor och fisk gör att både barnet och mamman lättare får tillräckligt av den näring som behövs under graviditeten.
Kosttillskott inför och under graviditet - vad behöver du? - Hälsa som livsstil
Genom att äta varierat får du i dig det du behöver. Det finns många olika ostar som du kan äta när du är gravid. Bebisen i magen kräver inte särskilt mycket extra energi, åtminstone inte i början. Hur mycket mat är lagom? Hur mycket mat är lagom? Dessa näringsämnen är kolhydrater, fett, proteiner, vitaminer och mineraler. Folat finns till exempel i bönor, ärter, linser, grönsaker, frukt, bär, fullkornsprodukter, fil och yoghurt.
Det brukar i så fall vara rejäla doser på runt milligram, vilket är betydligt mycket mer än det som finns i vanliga multivitamintillskott. Det finns massor av kosttillskott för gravida — och visst låter det smart att ta ett piller för att få i sig allt det nyttiga. Läs också: Järnbrist och blodbrist under graviditet. De allra flesta fiskar går bra att äta även under graviditeten men några enstaka sorter (främst egenfångad fisk) kan ha förhöjda halter av de giftiga ämnena kvicksilver, dioxin och PCB.
De bör man inte äta oftare än 2–3 gånger per år.
Men bara ett fåtal tillskott är verkligt viktiga för den som väntar barn. I dagsläget försöker jag att äta enbart ekologiskt, samt undvika gluten, mjölkprodukter och socker så gott det går.
Du behöver få i dig olika näringsämnen varje dag för att kroppen ska må bra. Rekommendationerna för gravida är att inte få i sig mer än motsvarande ca koppar kaffe eller 4 koppar te per dag. Men risken för att barnet ska få ryggmärgsbråck är ändå väldigt liten.
Några exempel listas nedan. Det behövs för att bilda nya celler och röda blodkroppar. Där kan du . Risken för missfall ökar också. Men mat i all ära — vissa näringsämnen kan behövas i form av tillskott.
Vitaminer och tillskott man behöver som gravid
Som bonus får bebisen i magen smaka på världen utanför när mamman äter olika saker, eftersom smakerna av maten går över i fostervattnet. Ryggmärgsbråck är en medfödd skada på ryggmärgen som bland annat kan leda till förlamning i benen. Fostret utsätts för skadliga ämnen om du dricker alkohol när du är gravid. Men leverpastej innehåller inte så mycket lever, så det går bra. Det mesta som en gravid behöver i näringsväg går att få genom vanlig bra mat.
Även energidrycker innehåller koffein. Du behöver inte så mycket mer kalorier när du är gravid – så du behöver inte äta för två.
Gravid vitaminer bäst i test
Solen är bästa källan men eftersom den står för lågt på himlen hela vinterhalvåret för att vitaminet ska kunna bildas i huden är maten viktig. Anledningen till att så mycket järn behövs är att en tredjedel av den gravida kvinnans järnreserver går över till fostret. Ofta räcker det att äta vanlig bra mat, men ibland behövs tillskott med till exempel järn. Ett näringsämne som är viktigt, särskilt i början av graviditeten, är folsyra — eller folat som det heter i sin naturliga form.
Bra mat när du är gravid
Som . Blodvärdet kontrolleras regelbundet under graviditeten och barnmorskan säger till om det finns behov av extra järn. Som kosttillskott äter jag i dagsläget följande: . Läs mer om dem på Läs också: Vad kan man äta när man är gravid?. Ofta räcker det att äta vanlig bra mat, men ibland behövs tillskott med till exempel järn. D-vitamin behövs för att kalcium ska kunna lagras in i bebisens skelett.