Räkna hur många kalorier per dag
Energi kan uttryckas både som kilojoule (kJ) och i kilokalorier (kcal). Enligt de nordiska näringsrekommendationerna finns vissa referensvärden att utgå ifrån när vi pratar om kaloribehov. Detta motsvarar 1 kalorier per dag, vilket kan vara lite överväldigande för de flesta. Ett kilo fett motsvarar ca kcal.
Minimum kalorier per dag
Det är stor skillnad på hur många kalorier vi behöver varje dag, eftersom vårt kaloribehov påverkas av vikt, kön, ålder och aktivitetsnivå. Fetma motsvarar ett BMI över Men ditt BMI säger inte hela sanningen om din hälsa, och är du i stort behov av att gå upp eller ner i vikt rekommenderar vi att du pratar med din läkare.
Det kan du får svar på med vår kaloribehovskalkylator! Hur många kalorier behöver du få i dig varje dag för att hålla en jämn vikt?
RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränner min träning?
Om du inte skulle ha gjort någonting skulle du förmodligen ha förbränt någonstans mellan 75 och kalorier i timmen. Här uppdelat på kön och aktivitetsnivå. Fråga experterna. Så mycket energi behöver vuxna Enligt de nordiska näringsrekommendationerna finns vissa referensvärden att utgå ifrån när vi pratar om kaloribehov.
Bloggar arrow. Hur många kcal per dag behöver jag äta för att gå ner i vikt? Kalorier är en enhet för energi. Harris-Benedict ekvationen. Ett kilo fett motsvarar ca kcal. När vi pratar om kalorier menar vi ofta egentligen kilokalorier (kcal). Men den siffran kan du också räkna ut i vår beräknare.
Kalorier i protein, kolhydrater och fett
Det innebär att du måste ha ett . Se därför till att du äter kcal mindre vid dina måltider eller ökar din aktivitetsnivå för att öka din kaloriförbränning. Generellt brukar man säga att en hälsosam vikt ger ett BMI-värde mellan 18, — under 18,5 anses av vården vara undervikt, och över 25 är det övervikt. Harris-Benedict ekvationen är en metod som används för att beräkna det dagliga kaloribehovet för en enskild person baserat på personens basala .
För att kunna räkna ut vad som är ett bra kaloriintag för dig behöver vi först veta ditt BMI-värde. Hur många kalorier behöver jag för att gå ner 1 kg i veckan? (hur stora/små portioner mat bör man räkna på?
I grund och botten strävar vi efter energibalans — alltså att få i oss lika mycket energi som vi gör av med. 29 kJ. Men energi kan också räknas i kilojoule kJ — oftast står bägge enheterna med på näringsförteckningen.
Räkna ut ditt kaloribehov – hur mycket behöver du äta? - MåBra
När vi pratar om kalorier menar vi ofta egentligen kilokalorier kcal. Prenumerera Sök. Nyttig mat. Därför rekommenderas det att sträva efter ett dagligt kaloriunderskott på cirka kcal. Värdet för kJ har .
Om du inte vet vilket BMI du har kan du räkna ut det längre ner på denna sida. På så sätt skulle vi hålla en jämn vikt hela livet. Här ska du komma ihåg att dra ifrån de kalorier som du ändå skulle ha förbränt om du stannat hemma. Senaste nytt. Hur många behöver du ta bort för att gå ner i vikt på ett sunt och hållbart sätt, och hur många bör du lägga till för att gå upp i vikt hälsosamt? .
Visa recept. De är inte lika exakta som vår kalkylator ovan, men kan ändå ge en fingervisning, och samtidigt en intressant jämförelse.
* tillgängliga kolhydrater (glykemiska), det vill säga de som bryts ned i tunntarmen. Hur bör maten fördelas på protein/fett/kolhydrater? En förenklad tumregel säger att en kvinna på 70 kg behöver cirka dagliga kalorier, medan en man på 80 kg behöver cirka kalorier. I genomsnitt motsvarar ett kilo fett mellan 7 och 7 kcal.